nogi dupa

[...] Ty w swojej dzielnicy zamek w piasku budowales%-) @julczenSon ''nowy plan'' 2gi trening dopiero powoli staram sie dokladac i robic dosc dobrze technicznie ale moje dlugie nogi duza dupa i slaba mobilnosc niepomaga w siadach%-) skonczylem sobie 75x10 wykroki 12ki i 10ki suwnica to tam 80kg nakladu jakies na razie jako ost cwiczonko w wiekszej [...]

[...] na 8h przewaznie b777 lub a380 czasami dupa, boli od siedzenia i nudze sie %-) fizycznie to tam musze windą nie raz do góry pojechać przyniezc wózki czy jakieś ostatnie bagaże spóznialskich ;d i na maszynie joystickiem i guzików to czasami palce bolą taką świnie a380 załadować%-) po śniadaniu, zaraz kawa i zbieram sie nogi pocwiczyc ;-)

[...] nawet nie podchodziłam. Cofnęłam się i zrobiłam ostatnią serię z 47,5kg. Trochę się uspokoiłam i reszta już lepiej szła. Najbardziej z przedniego jestem zadowolona. Tyłek, nogi i prostowniki dostały w kość, czuję totalne zmęczenie. Wniosek mam jeden ja nie mogę trenować na nerwie bo nic mi wtedy nie idzie. Mogłam poczekać chwilę uspokoić się i [...]

[...] 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb 6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]

[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb 6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb 3. [...]

Widać, że nogi jeszcze zorane aerobami. Odpoczną, zejdzie woda to i wyjdzie dupa i nogi.

[...] dostarczal subst odzywcze popijajac carbo to dupa - nie bedzie bodźca. Jezeli jednak w chwili spadku glikogenu, poczujesz niemoc - doyebiesz mala porcje wegli - staniesz na nogi/dokonczysz trening. Jezeli jednak nie czujesz potrzeby picia carbo - nie ma sensu wogole tego pic. Ogolnie powinienes wyczuc mniej wiecej ile zjesc zeby byc glodnym [...]

Nie podrywaj tak dupy, tylko wyobraź sobie, że 'wbijasz' nogi w glebe. Dupa nizesz, i jazda w gore. Poza tym nie ciagniesz po nogach. nie wspomne, ze nawet nie sprobowales 180 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-30 22:08:26

o ****a jak nogi zalatwilem, takiego treningu z rok nie robilem xD miazga bez kitu ;f najpierw 8 serii na suwnicy do 280kg pozniej siady 5 serii do 140*4 w ostatniej dupa az do ziemii ;x myslalem ze mi bania eksploduje xD nastepnie 5 serii prostowana po 15 powt, pompa do bolu i dobitka sama sztanga siady wolne xD pozniej padlem na ziemie i lezalem [...]

Cokta a co niby przysiadami ze sztanga zrobisz wielkie nogi. Nie żartuj sam siadałem 175kg i nogi u mnie odstawały i odstają od reszty. Mój dawny trener siadał 330kg a jego nogi równierz nie były wielkie. Jak nie zrobisz ćwiczeń izolowanych to nóg wielkich mieć nie będziesz. Pistoletami wielkiej sił nie zdobędziesz ale koordynacje i wytrzymałości [...]

[...] mogę dojść z tym do ładu) i minimalnie wychodzą mi kolana przed palce, ale to jest do korekcji. Ogólnie dobrze. Klatkę na te 16kg jakoś słabo poczułam, za to mocno poczułam nogi O_o. Robiłam już na takiej resztce energii, że doczołgałam się do materaca i ległam, odpoczywałam zdecydowanie zbyt długo przed plankiem, ale przysięgam, że już [...]

dupa lezała na ławce :) tylko podciagnełem nogi do tyłu i zrobiłem wspiecie na palcach : Di wyglada jak wyglada (stopy powiny byc płasko na podłozu :)) a z dupa bym jeszcze wiecej walnał ;)

[...] jakoś zaczyna wyglądać, jestem bardzo zadowolony, jak wyżej dupa dalej do poprawy, jak i cała postawa, po sesji się na tym skupię. SS wszystkie trzy zabiły totalnie moje nogi, łydka na suwnicy dała bardzo pozytywne odczucia i może gdzieś tam później ją będę częściej wplatał w plany. Aero nie weszło brak mocy totalny, trening siłowy poszedł do [...]

[...] połączone taką poprzeczką której tu na filmie nie widac ale uniemożliwiałaby ona robienie dipsów w drugą strone bo bym dupą zachaczał :D W piątek zgodnie z planem miały być nogi/plecy/bic ale nadal utrzymywał się ten ból w łydce przez który kulałem a co dopiero mówić o treningu nóg. Zrobiłem więc same plecy i bic, a nogi zrobiłem wczoraj [...]

No najlepiej żeby nie wystawały kolana, nogi się nie schodziły, dupa zmieściła między nogami, a sylwetka była idealnie pionowa- niestety rzadko u kogo to wyjdzie. Można by jeszcze cofnąć kolana rozpychając nogi na boki (@pw), ale i tak jest ok patrząc na pion sylwetki. To plus mocny tylny łańcuch funkcjonalny, który to kolano jakoś zabezpiecza.

[...] najpierw robiłam z samym gryfem, potem 13kg, potem 18kg. Na deser 23kg, ale udało mi się zarzucić tylko 2 razy :)) ląduję z tą sztangą w przysiadzie strasznie nisko dupą i nogi same mi się rozstawiają szerzej niż przy normalnym przysiadzie. Chyba za szeroko... nie wiem sama, ale to jakoś samo się robi, nie potrafię nad tym zapanować :-{ %-) [...]

[...] gorsze, CC x 15 jw, ekstra czucie klatki, za tydz lekka rampa 15: cc x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x max (15?) 4. Rozpietki - 12 kg x 20 w sumie lajtowo ale fajna praca klatki, nogi wyżej - na ławce ala Arnold, 12 kg x 20 jw, trochę ciężej ale pompa klatki ogromna, 12 kg x 16 dobra pompa, ćwiczenie bardzo na plus, za tydz można robić 15 kg x 15-20 x [...]

[...] zwłaszcza pierwszej serii nawet kosztem mniejszej ilości powt 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 prawie poszło samemu, bardzo dobry focus na pracy klatki, nogi schowane i łopatki mocno ściągnięte, ew można bardziej dopinać klatka u góry, 6 szt + 1 kg x 11+1 tyle powt co ostatnio, klatka bardzo dobrze przetyrana, dobra jakość i [...]

[...] podrzutem. Bo widziałem właśnie dwuboistów;P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? czy aa:P Aha i ostatnie pytanie:Najciężyszmi hantlami na siłce robie na skosie obecnie po 15p z 30sek przerwami 4 serie [...]

[...] okazje z Toba pogadać w spokoju:P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? tyle co poprzednio napisalem wystarczy na opis cwiczenia jesli opuszczasz do klaty to zadne to skrocenie Aha i ostatnie [...]